Нова година може да донесе по-добър сън през нощта, ако следвате тези 9 интелигентни стъпки

Когато става въпрос за конфигурация за Нова година, сънят е също толкоз значим, колкото храненето и упражненията, съгласни са специалистите.

A може да ви изложи на по-голям риск от затлъстяване, високо кръвно налягане, диабет вид 2, сърдечни болести, неприятно психологично здраве и даже ранна гибел, съгласно Центровете за надзор и предварителна защита на болесттите (CDC).

Също по този начин дефицитът на сън може да повлияе неподходящо на настроението, продуктивността и фокуса през целия ден.

По-долу са девет от най-забележителните съня констатации, които Fox News Digital отразява през последните 12 месеца.

Всяко от тези открития може да ви донесе по-добър сън през идната година.

Липсата на сън може да ви изложи на по-голям риск от затлъстяване, високо кръвно налягане, диабет вид 2, сърдечни болести, неприятно психологично здраве и даже ранна гибел, съгласно CDC. (iStock)

1. Наваксването на съня през уикендите може да има изгоди за здравето

Проучване, оповестено в списанието Sleep Health, откри, че хората, които спят най-малко един час повече през уикендите, имат по-ниски равнища на сърдечно-съдови болести спрямо тези, които не спят Не получавам наваксващ сън.

Най-голямата изгода се следи при тези, които са били през делничните дни и са спали най-малко два спомагателни часа през уикендите.

Хората, които са спали минимум един час повече през уикендите са имали по-ниски равнища на сърдечно-съдови болести спрямо тези, които не са получили наваксващ сън. (iStock)

Въпреки че това е наблюдателно изследване, доктор Марк Сийгъл, клиничен професор по медицина at и медицински помощник на Fox News, сподели, че има вяра, че констатацията е годна.

„ Повечето сън понижава метаболизма ви до по-ниско равнище, където рисковете са по-ниски “, сподели той.

2. Не всеки има потребност от 8 часа сън всяка нощ

Повечето хора са склонни да се концентрират върху броя часове затворени очи, които получават всяка вечер, само че специалистите споделят, че това може да не е най-важният индикатор.

През ноември откриватели от Харвард показаха констатации от изследване, което демонстрира, че редовността на съня – унасянето и събуждането едновременно всеки ден – може да бъде даже по-важно от количеството.

Постоянността на съня може да е по-важна от броя на часовете затворени очи, споделят специалистите. (iStock)

„ Когато нарушим циркадния си темп, като си лягаме и се разсънваме по друго време всеки ден, можем изпитват редица отрицателни последствия за здравето, в това число бодърствуване, затруднено съсредоточаване и нараснал риск от хронични болести “, сподели един от откривателите пред Fox News Digital.

3. Проследяването на съня е потребно – до момента в който не стигне прекомерно надалеч

Използването на носимо проследяващо устройство може да помогне на хората да получат здравословна дълготрайност и качество на съня – само че когато се фиксират прекалено много върху тези данни, това може да докара до разстройство наречена ортозомния.

Journal of Clinical Sleep Medicine измисли термина, с цел да опише пациенти, които са „ заети или загрижени за възстановяване или рационализиране на своите данни за сън при носене “.

Фиксирането прекалено много върху данните за следене на съня може да докара до обезпокоително разстройство, наречено ортозомния. (iStock)

Хората, които са захласнати или тревожни по отношение на следенето на съня, би трябвало да си вземат отмора от следенето и/или да се съветват със експерт по съня експерт, споделят специалисти.

4. Сънят и психологичното здраве са тясно свързани

Мнозинството от хората (78% от анкетираните) са разкрили, че неналичието на сън се отразява отрицателно на психологичното им здраве, съгласно есенен отчет на Calm, основателят на съня и приложение за медитация.

„ Лишаването от сън се отразява на вашето психическо положение и психическо здраве “, сподели доктор Радж Дасгупта, основен медицински консултант в Sleepopolis в Калифорния, пред Fox News Digital.

„ И тези с проблеми с психологичното здраве са по-склонни да имат бодърствуване или други нарушавания на съня. “

Хората, които имат усложнения със съня, които въздействат на техните — или противоположното — би трябвало да се съветват с експерт, споделят специалисти.

5. Зимата е сезонът на най-вече проблеми със съня

Шест от 10 американци споделят, че сънят им се усеща друг през зимата, в сравнение с през другите сезони, съгласно изследване, поръчано от Mattress Firm и извършено от OnePoll сред 26 септември и 29 септември.

Една четвърт от хората споделиха, че е най-трудно да се разсънят през зимата, а 21% споделиха, че сезонът ги кара да се усещат по-уморени.

Една четвърт от хората споделиха, че е най-трудно да се разсънят през зимата, а 21% споделиха, че сезонът ги кара да се усещат по-уморени. (iStock)

„ Едно от най-хубавите неща, които можете да извършите за тялото ви би трябвало да се задейства денем и да му обезпечи релаксираща среда за сън “, сподели доктор Джейд Ву, консултант по съня в Mattress Firm, както се оповестява от SWNS.

6. Ако се разсъните и не можете да заспите още веднъж, инспекцията на часовника е неприятна концепция

Може да е изкушаващо да погледнете телефона или часовника си, когато сънят е пресечен, само че съгласно специалисти това може по-трудно е да се отдръпнете.

„ Проверяването тутакси може да усили напрежението и да затрудни съня “, сподели доктор Бикуан Луо, специалист по съня, пред Fox News Digital.

" Освен това, в случай че проверявате часа на телефона си, наличието на телефона може да е прекомерно стимулиращо, което в допълнение ви пречи да се отпуснете и да заспите. "

Експертите поучават против инспекция тутакси, в случай че се разсъните измежду нощ, защото това може да усили напрежението и безпокойството. (iStock)

Вместо това Луо предложи да опитате такива техники като прогресивна релаксация, дихателни извършения, машини с бял звук и други способи, които да ви оказват помощ да се отпуснете.

Ако това не подейства в границите на 10 или 15 минути, тя сподели, че е най-добре да станете от леглото и да се включите в тиха активност с ниска стимулация.

7. Грешният матрак може да навреди на съня

Вашият избор на матрак може да промени или да наруши качеството на съня ви, съгласиха се специалистите.

Спането на корав матрак може да усили възможностите за неприятен сън със 78%, съгласно данни от Sleep Doctor.

Някои постоянно срещани признаци, че може да се нуждаете от нов матрак, в това число затруднено заспиване, болки заран или забележими признаци на изхабяване.

Спането на корав матрак може да усили възможностите за неприятен сън със 78%, съгласно данните от Sleep Doctor. (iStock)

Когато избирате нов матрак, вашата позиция на сън, вид тяло и персонални желания за чувство и материали би трябвало да влязат в игра, съгласно доктор Шелби Харис, шеф по здравето на съня за уеб страницата Sleepopolis и лицензиран клиничен психолог в Медицинския лицей Алберт Айнщайн в Ню Йорк.

8. Правилното осветяване е от основно значение за съня

Външната светлина може да бъде главен унищожител на съня, предизвести Харис.

„ Ако прозорците на вашата спалня разрешават външна светлина, като например улично осветяване, в стаята ви, значимо е да имате пердета или щори, с цел да блокирате тази светлина и да избегнете спирания на съня “, сподели тя пред Fox News Digital.

Други извършители включват синята светлина което се излъчва от мобилни телефони, компютри и таблети.

Вместо това специалистите предлагат да употребявате оранжеви светлини или светлини с цвят на залеза преди лягане и да поддържате светлината слаба.

9. Военен способ за сън от ерата на Втората международна война може да помогне при бодърствуване

Метод, употребен от американската войска по време на това, може да помогне на хората да заспят за по-малко от пет минути, настояват някои.

Използван способ от американската войска през Втората международна война може да помогне на хората да заспят за по-малко от пет минути, настояват някои. (iStock)

„ Военната техника за сън “ включва разпределяне на всеки мускул в тялото, като се стартира от лицето и си проправяте път надолу, като в същото време поемате постепенно, надълбоко въздух.

„ Мускулната релаксация, спускаща се надолу по тялото, дружно с фокус върху дълбокото дишане, може да бъде ефикасен метод и за двете увеличете релаксацията и намалете мисленето “, сподели доктор Алекс Димитриу, създател на Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine в Калифорния, пред Fox News Digital.

„ Работи още по-добре с финала стъпки, които се концентрират върху увеличението на визуализацията и изчистването на мозъка от мисли. "

.

Мелиса Руди е здравен редактор и член на екипа за начин на живот във Fox News Digital.